24-04-2013 Wolne 25-04-2013 FBW 1. Drążek Nachwyt Szeroko Siłowo 0kg x 5, 15kg x 9/6/5/5 2. MC 8x72/74/76/78 kg 3. WL 5x70/72/74kg, 4x76kg, 3x78kg ?. (Miałem robić poręcze, ale przy WL coś się odnowiło, (wl dokończyłem) w chyba w szyi możliwe że przez kaptury, w każdym razie głowę zgiąć na lewo nie możliwe prawie a że już bez obciążenia na [...]
[...] by zacząć od E2 i od razu po nim bez przerw ten trening. Jesli chcesz najpierw zrobić to to zrob po nim tydzien treningów z tylko 1 ćwiczeniem na łapy - najlepiej tric - docis płąsko lub poręcze 5x5 lub 6x6 zrampą biceps uginanie stojąc lub podciaganie podchwytem wer. na bica 5x5 lub 6x6 rampa Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-27 11:28:28
[...] kg serie zasadnicze: 8 x 35 kg, 8 x 40 kg tu zazwyczaj wchodzę jeszcze na 44 kg ale bolał bark i odpuściłem zejście z ciężaru: 8 x 33 kg, 10 x 28 kg, 12 x 26,5 kg BICEPS 1) biceps jednorącz sztangielką na modlitewniku (zastępuję modlitewnik szerokim oparciem ławy do wyciskania stojącym niemal pionowo; kąt jakieś 50 stopni max) rozgrzewka: 16 x [...]
Więc tak schudło mi się pare kilogramów wkońcu zbliża się lato i trzeba jakoś wyglądać na plaży nie :P ? W końcowej fazie masy miałem 84 kg ale brzuch podlany masakrycznie pod 89 cm w pasie teraz robię małą rzeźbę żeby sobie siary na plaży nie zrobić i zrzuciłem już do 83 cm :) waga poleciała w duł do 79 kg. dużo mięsa nie zeszło ale zawsze mogło [...]
[...] w domu z tym co mam, nie obciążam kolan, mięśnie ud mam przeciążone od rowerka - bolą mnie następnego dnia po jeździe, gdy ćwiczę z ich użyciem. Nie zależy mi na rozbudowie bicepsów i klatki (które mam spore), wolę rozbudować brzuch i plecy, wzmocnić core. Docelowo chciałbym kupić drążek do podciągania z poręczami, choć w tej chwili sam nie dam [...]
No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - 15 [...]
Wczorajszy trening barków i bicepsów: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 3.unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 2x10 2.uginanie z hantli młotkowe 2x10 3.uginanie z hantlami stojąc 2x10 Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-28 11:43:53
[...] :-)) co rzadko mi się zdarza. Na klate robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem sztangę a do pleców jeszcze dodam szrugsy. Na każdą partię od 10-do 20 ruchów w 4-8 seriach Po [...]
[...] zaawansowanych 1 z piłką. Bardzo mi się podoba. Najbardziej tricepsy dostały w kość, najgorzej wychodzą pompki. W ćw 1 wyciskanie na skośnej najbardziej czułam ręce i biceps chyba coś robię nie tak. trening A 28.05 Zapoznawczo 3 serie x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]
***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]
[...] klatka2 79cm - 79cm talia 70cm - 69,5cm brzuch 82,5cm - 81,5cm biodra 93,3cm - 92,5cm udo1 60,5cm - 60cm udo2 53,5cm - 53,5cm lydka 36cm - 36cm biceps 29,2cm - 28,5cm bylam przekonana ze ten tydz tez byl slaby spadkowo a tu taka niespodzianka... dziwne ze nie zauwazam zmian na wlasnym ciele Zmieniony przez - [...]